【明報專訊】新型冠狀病毒疫情嚴峻，去健身室、上瑜伽班等本來有益身心的活動，因為人群聚集而變成高危項目。

註冊物理治療師提醒：停止運動兩星期，容易感到疲勞；當奧運金牌選手，停止訓練6星期，體能水平便等於一個沒受訓練的普通人。建議選擇合適的戶外空曠地方，除下口罩做運動；如想留在家中，也可鍛煉肌肉和心肺，提升免疫力，同時令心情舒暢。

原本每天趕車返工的上班族、每天到茶樓歎茶的長者、每天在操場跑跑跳跳的學生，都為減低染病風險，加上口罩「用一個少一個」而減少外出。經常「宅」在家，日常活動量大減，註冊物理治療師吳俊霆警告，久坐不動令體能下降。

停運動...

現在許多忙碌的上班族因為工作關係，一日都要在電腦前坐上8～10個鐘頭，由於長時間坐著以及坐姿不正確，都會導致坐骨神經疼痛以及椎間盤突出。別以為這些疾病只會出現在年齡層較高的人群，其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成上述病灶。初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板，如果久而久之都沒處理，就可能會有開刀的風險。因此，需要靠自己身體的重量或是輔助工具壓力來針對結節做定點的深層刺激，進而達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性來增加肌肉柔軟度，這樣才能真正改善令人擔憂的「坐骨神經疼痛」...

每朝早起床「菠蘿蓋」便硬如石塊，行兩步也甚感疼痛，苦不堪言，相信不少老人家亦有此經歷。事實上，退化性關節炎並非長者的「專利」，尤其現代人缺乏運動，不少中年人甚至年輕一族，也開始出現腰痠背痛的症狀。關節炎問題有不同的嚴重程度，也有各式紓緩療法，箇中學問甚多，接受治療前，不妨先好好認識一下。


不一定是勞損所致
隨着年齡增長，機能退化無可避免，卻不代表每個老人家都會患上退化性關節炎。註冊物理治療師黃旗泰指，許多原因可引致關節炎，如曾經受傷、長期勞損或者先天骨架結構問題等，接受治療前需要查找原因，才可對症下藥。「舉例說，腰骨痛症可以有很多成因，...

什麼是頸部肌筋膜炎？

頸部肌筋膜炎是頸肌筋膜的一種無菌性炎症，以項部肌肉慢性痙攣、疼痛、僵硬為特徵。


怎麼樣預防？
避免頸椎創傷、過度活動，坐車時不要打瞌睡，以免司機急剎車造成本病發生。做體育運動時，要保持正確的姿勢，不要使頸部過伸。

病因及病理

1.頸項部慢性勞損 頭頸部長期固定一種姿勢工作或學習以及低頭伏案者，致使頸項部慢性勞損。

2.環境的寒冷、潮濕可使頸項部筋膜肌肉內的血管收縮，微循環障礙而形成頸項局部的纖維組織炎症。


臨床表現
1.疼痛 多局限於項部，兩側為重，晨起明顯，活動後減輕，陰雨天時加重。其痛深在，以持續性酸脹疼痛為特點，嚴重時伴...

上班族長期精神緊張及工作壓力大，很容易不自覺「縮起肩膊」，出現頸梗膊痛，用盡按摩膏止痛貼也幫助不大。有中醫師表示，部份患者的肌肉僵硬由頸部一直延伸至肩膀，甚至到腰部，除了膊痛外，也可引致頭痛，延誤治療隨時惡化至頸椎病，導致手部麻痹，連取水杯也乏力。走罐治療及穴位按摩有助改善症狀。


香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心林平方醫師表示，診所求診者中約三分之一為頸梗膊痛，當中逾三成人已出現頸椎病，引發頭痛、神經痛及手部麻痹。求診者以40至50歲的中年白領為主，又以女性居多，除因工作需長期維持同一動作，或姿勢錯誤外，精神緊張也是高危因...

近年港人的運動意識增強，但有足科矯形師及骨科醫生指出，愈來愈多年輕人士因不適當運動及未有及早糾正足部偏歪問題，令膝關節提早勞損退化，尤以年輕男性居多。在尋求足科矯形診治的膝痛求診者中，半數是三十至四十歲的年輕男士，足部偏歪問題如O形腳、扁平足等會加重膝蓋勞損，而亞洲人的膝蓋也較西方人的更容易出現勞損。


香港足科矯形師學會教育委員會主席梁錦麟指出，膝關節勞損一向以老人較多，但在一項足科矯形師求診新症數據中發現，年輕男士膝痛已升上首位。在○二/○三年約一千二百個新症中，膝痛個案不足一成，○四/○五年同樣約一千二百名新症中，膝痛已成為頭號問...

對平時較少做運動、筋腱較僵硬的人士來說，進行靜態拉筋期間，若拉得太緊、太盡，令肌肉自發收緊，反而有機會造成血壓上升。 

【預防中風】
伸展運動不但可活動四肢的筋腱，海外有研究指出，高血壓病人進行伸展更有降血壓作用，可增加頸動脈的彈性，預防血管堵塞，長遠可減低中風風險。對筋腱較僵硬的病人來說，進行動態伸展比較適合。
美國一項研究指，當地德克薩斯州大學的團隊安排37名、40至78歲患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次伸展運動，每次30分鐘。結果發現，病人的高血壓有改善，其中上壓下降了4至6mmHg（毫米水銀柱）。檢查顯示，病人的頸動脈...

• 坐骨神經痛聽得多，以為與年輕力壯的你無關？可能你也有坐體神經痛的症狀而不自知！其實運動姿勢不良或創傷、長期久坐、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等，都會導致臀部兩瓣臀肉 (梨狀肌) 的位置緊張。而坐骨神經就在梨狀肌的下面，只要姿勢是坐着，就一定會壓迫到梨狀肌。梨狀肌累積壓力之後惡化，並壓迫到坐骨神經，就會產生惱人而痛苦的坐骨神經痛。坐骨神經所產生的疼痛，會遍布臀部、大腿內側、小腿肚等，幾乎與整個下半身肌肉狀態都有關。因此如果有長期下半身部位麻痺或疼痛等症狀，就要留意是否已患上坐骨神經痛，及早檢查及治療。

• 坐骨神經痛原因

  很多都市人都有...

早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。

若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。

麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐...

「網球肘」不是網球運動員的專利，有一些高危險群容易被忽略！高雄1名45歲的中年男子因工作需要長期拿鐵鎚敲敲打打，約2周前右手肘外側出現疼痛情形，原本以為多休息就會好，後來竟然連小孩都抱不動，趕緊就醫才發現是「網球肘」。物理治療師提醒，網球肘並不侷限於網球選手，長期使用手腕及前臂者都是高危險群，並示範平時在家也可多做的3招預防運動。

物理治療師指出，網球肘是個慢性勞損所造成的疾病，也就是說通常疾病不是大意外引起的，而是慢慢累積，直到某個極限時，就突然大爆發，嚴重時就像廢了隻手似的，連一杯水都握不起來，更別說是握筆寫字、提重物、搬重物，嚴...