上班族久坐不動，小心腰背肌筋膜炎纏上身。物理治療師指出，腰背肌筋膜炎與職業及壓力有關，一旦輕忽除可能造成背痛反覆發作，影響生活作息之外，甚至可能影響脊椎角度，造成椎間盤突出。建議平日可多做腰部伸展緩解。 物理治療師蘇惠怡指出，腰部、背部的肌筋膜是一種覆蓋在肌肉上的結締組織纖維，很薄一層，透明偏白，但是上面分布不少微血管以及神經，它最主要的功能為保護肌肉及加强對腰部、背部的支援作用。 腰背肌筋膜炎　難纏不易根治 調查發現，腰背肌筋膜炎多好發於上班族群，與其他類型的下背痛，例如椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛等等比較起來，此症與脊椎本身病變無關，患者也不一定有外傷史，但它難纏、不易根治的特點，可是會讓患者很難忽略。 特別是，患者剛開始的時候腰部、背部的肌肉痠痠脹脹的，沒什麼力氣，病發許久之後，肌筋膜累積了很多壓力，疼痛感加深，還伴隨些許的燒灼、麻痺、僵硬。如果背部疼痛已經維持至少1個月以上，就有可能是腰背肌筋膜炎症狀。 同一姿勢維持過久　較易發作 物理治療師蘇惠怡強調，腰背肌筋膜炎主要發作在第4、5節腰椎紅圈處附近，由於人睡覺時，肌肉處於無

背痛 腰酸背痛，相信你我都曾經此苦。到底有沒有方法可以預防背痛呢？答案是﹕「有的！」 背痛的成因 脊柱由脊椎骨組成，彼此由韌帶連接，形成脊椎關節。每一關節內有半流動性膠質的椎間盤，用以吸收震蕩力。正常的脊柱，從正面及背面看應是成直線的；但從側面看，應該是成一弧線，也即是在頸部及腰部微向前彎，在胸部及尾龍骨則微向後彎。如果這個弧線的形狀不當，長期受壓，便會引起疼痛、神經線受壓而出現麻痹、肌肉軟弱或萎縮等症狀。至於薦椎及尾椎，俗稱尾龍骨，與盤骨組成兩個重要的關節叫薦骼關節，是唯一接連上身及下身的關節，任何有異於正常的位置會令到盤骨移位而產生痛楚。 背痛的原因很多，例如姿勢不正確、缺乏運動、身體過胖、創傷、關節炎及其它。「預防勝於治療」，如果我們日常生活小心的話，背痛是可以避免的。 預防勝於治療 最簡單的預防是注意日常的坐立姿勢，便可免受背痛之苦。 站立 將體重平均分佈在兩腿，儘量拉直身體，收貼下顎，平放雙肩，收緊腹肌，盤骨處中線位置。這個正確的姿勢確保背部之正常弧線得以支援。如果你因工作關係需要長期站立，例如洗熨衣服，不要將

跑完步小腿前側酸疼怎麼辦?許多打算跑步減肥的人都會發現自己跑步之後小腿或者大腿很酸痛， 有時候甚至連走路都會打顫， 其實這是運動後乳酸堆的正常現象， 下面來看看緩解運動後肌肉酸痛方法。 運動前充分熱身 不管是有氧運動力量訓練， 運動之前都要充分的熱身， 比如做最簡單的肌肉拉伸。 熱身運動可以深度啟動肌纖維， 增強肌肉彈性， 提高肌肉的負荷承受力， 避免因損傷而出現的運動後酸痛。 運動後伸展按摩 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 局部熱敷或者擦油 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 避免過度負荷運動 肌肉酸痛很多是在過量的無氧運動下產生的， 新手最好不要一次性做太多的運動量， 無益於減肥， 而且會連累第二天無法運動。 對路跑的初學者來說， 也許跑上2、3公里， 就會酸痛三四天。 在持續

肩周炎又稱冰凍肩、凝肩症、或五十肩，都是黏連性滑囊炎(adhesive capsulitis / frozen shoulder)的別稱。這是由於肩關節內的組織發炎造成黏連性滑囊炎 (capsulitis 或 bursitis)而造成疼痛或肩關節活動受限等情形。 成因 根據醫學文獻，引發肩周炎的真正原因不詳，可能是黏連性肩關節囊炎或深一 層的關節膜收縮，以致關節囊變小和變厚。因肩關節囊緊縮沾黏，肩部活動能 力便會受到限制。 病者會感到肩膊關節僵硬，無法做出轉動或舉手動作。有時還會隱隱作痛，睡 眠時不能側睡在患肢上。最典型的病例會發現肩關節角度一拉緊就很痛，就算 依賴外力 (例如別人幫手活動) 都不能增加肩關節的活動範圍。嚴重時會導致病 人無法梳頭、吃飯、穿衣。 患者常見於四十至六十歲的人 (所以俗稱"五十肩")，女性稍多於男性。統計上 約有 2-5% 的人會患上肩周炎。 另外，長久不動(如中風偏癱)、糖尿病患者、或患有甲狀腺疾病、或肱骨曾 受傷者，都較容易發生黏連性滑囊炎。 三個階段 肩周炎這病可維持一至兩年的時間，正因為病情太久，手部不能自由的

人站立時，由前後觀之，脊椎應成一直線，若不是，很可能是患上了脊骨側彎( Scoliosis)，如圖。脊骨側彎在病症的初期，並不容易引起注意及發現。因此，日常在我們診所中，父母帶小孩來求診和接受治療時，脊骨側彎角度通常已相當嚴重，治療時自然有相當的難度，治療的效果亦大打折扣。以病向淺中醫的前題和原則來說，家長們應該注重孩童的脊骨健康檢查，尤其在青少年時期若果發現姿勢有問題，千萬不要忽略，這很可能是脊骨側彎的唯一的徵兆。 脊骨側彎的患者除了無法站得挺直，影響美觀之外，側彎結果，造成脊柱兩側肌肉長期處於不平衡的狀態，易發生背痛( Back pain )；而脊骨側彎現象出現時，會連帶脊椎體轉向和偏側，如圖，若側彎位置在胸椎，胸部的形狀因此而改變，影響到心肺的功能；此外，脊柱活動的減少，凹側肌肉痙攣和抽搐 ( muscle spasm )，凸側肌肉無力，脊骨錯位，都可能是脊骨側彎的後果。 脊骨側彎患者中，有百分之八十屬於不明原因的脊骨側彎( Idiopathic scoliosis )，發生於青少年女性身體上比較多。病症的早期通常沒有任何明顯的徵狀

腰椎間盤突出症 腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤破裂症、腰椎間盤脫出症、腰椎軟骨盤突出等等。本病是常見的腰腿痛病之一本病以青壯年居多，男性多於女性，腦力勞動者多於體力勞動者。腰椎間盤突出症對人體健康危害較大，重者可致人喪失工作能力乃至生活自理能力，給患者帶來很大痛苦。因此，在本病早期就須及時治療，這樣不僅減少病人痛苦，而且療效多佳。 本病的主要成因在於外傷，長期不良姿勢，肌肉發展不均衡，不正確的運動等，根本原因是脊柱後側的肌肉運動不足，或過度勞損導致肌肉無力，使脊柱前側空隙遠大於後側，導致腰椎間盤向後突出擠壓，壓迫脊髓或神經根，導致疼痛，麻木甚至癱瘓。因此運動改善的根本在於鍛鍊脊柱後側的肌肉和韌帶，使脊椎前後側空隙基本一致，從而改善腰椎間盤的位置，改善症狀。 本病分急性期和慢性期，急性期絕對禁止運動，應遵醫囑臥牀休息，待症狀緩解了再進行運動。 在給此類會員指導時一定要詳細詢問是否處於急性期，否則盲目運動可能導致不良後果！ 在保證安全的前體下，着重進行一些加強腰背部力量和耐力的訓練，可有效改善症狀，減少疼痛感，但需注意：硬拉，深蹲，俯身