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    腰背肌筋膜炎響警號!上班族要注意多做伸展動作,避免長時間作[定格]姿勢!

    腰背肌筋膜炎響警號!上班族要注意多做伸展動作,避免長時間作[定格]姿勢!

    上班族久坐不動,小心腰背肌筋膜炎纏上身。物理治療師指出,腰背肌筋膜炎與職業及壓力有關,一旦輕忽除可能造成背痛反覆發作,影響生活作息之外,甚至可能影響脊椎角度,造成椎間盤突出。建議平日可多做腰部伸展緩解。 物理治療師蘇惠怡指出,腰部、背部的肌筋膜是一種覆蓋在肌肉上的結締組織纖維,很薄一層,透明偏白,但是上面分布不少微血管以及神經,它最主要的功能為保護肌肉及加强對腰部、背部的支援作用。 腰背肌筋膜炎 難纏不易根治 調查發現,腰背肌筋膜炎多好發於上班族群,與其他類型的下背痛,例如椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛等等比較起來,此症與脊椎本身病變無關,患者也不一定有外傷史,但它難纏、不易根治的特點,可是會讓患者很難忽略。 特別是,患者剛開始的時候腰部、背部的肌肉痠痠脹脹的,沒什麼力氣,病發許久之後,肌筋膜累積了很多壓力,疼痛感加深,還伴隨些許的燒灼、麻痺、僵硬。如果背部疼痛已經維持至少1個月以上,就有可能是腰背肌筋膜炎症狀。 同一姿勢維持過久 較易發作 物理治療師蘇惠怡強調,腰背肌筋膜炎主要發作在第4、5節腰椎紅圈處附近,由於人睡覺時,肌肉處於無
    點解成日背脊痛?

    點解成日背脊痛?

    背痛 腰酸背痛,相信你我都曾經此苦。到底有沒有方法可以預防背痛呢?答案是﹕「有的!」 背痛的成因 脊柱由脊椎骨組成,彼此由韌帶連接,形成脊椎關節。每一關節內有半流動性膠質的椎間盤,用以吸收震蕩力。正常的脊柱,從正面及背面看應是成直線的;但從側面看,應該是成一弧線,也即是在頸部及腰部微向前彎,在胸部及尾龍骨則微向後彎。如果這個弧線的形狀不當,長期受壓,便會引起疼痛、神經線受壓而出現麻痹、肌肉軟弱或萎縮等症狀。至於薦椎及尾椎,俗稱尾龍骨,與盤骨組成兩個重要的關節叫薦骼關節,是唯一接連上身及下身的關節,任何有異於正常的位置會令到盤骨移位而產生痛楚。 背痛的原因很多,例如姿勢不正確、缺乏運動、身體過胖、創傷、關節炎及其它。「預防勝於治療」,如果我們日常生活小心的話,背痛是可以避免的。 預防勝於治療 最簡單的預防是注意日常的坐立姿勢,便可免受背痛之苦。 站立 將體重平均分佈在兩腿,儘量拉直身體,收貼下顎,平放雙肩,收緊腹肌,盤骨處中線位置。這個正確的姿勢確保背部之正常弧線得以支援。如果你因工作關係需要長期站立,例如洗熨衣服,不要將
    跑步完後小腿肌肉酸痛怎麼辦? 緩解運動後肌肉酸痛方法!

    跑步完後小腿肌肉酸痛怎麼辦? 緩解運動後肌肉酸痛方法!

    跑完步小腿前側酸疼怎麼辦?許多打算跑步減肥的人都會發現自己跑步之後小腿或者大腿很酸痛, 有時候甚至連走路都會打顫, 其實這是運動後乳酸堆的正常現象, 下面來看看緩解運動後肌肉酸痛方法。 運動前充分熱身 不管是有氧運動力量訓練, 運動之前都要充分的熱身, 比如做最簡單的肌肉拉伸。 熱身運動可以深度啟動肌纖維, 增強肌肉彈性, 提高肌肉的負荷承受力, 避免因損傷而出現的運動後酸痛。 運動後伸展按摩 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴, 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 局部熱敷或者擦油 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 避免過度負荷運動 肌肉酸痛很多是在過量的無氧運動下產生的, 新手最好不要一次性做太多的運動量, 無益於減肥, 而且會連累第二天無法運動。 對路跑的初學者來說, 也許跑上2、3公里, 就會酸痛三四天。 在持續
    「肩周炎」之伸展運動治療法

    「肩周炎」之伸展運動治療法

    肩周炎又稱冰凍肩、凝肩症、或五十肩,都是黏連性滑囊炎(adhesive capsulitis / frozen shoulder)的別稱。這是由於肩關節內的組織發炎造成黏連性滑囊炎 (capsulitis 或 bursitis)而造成疼痛或肩關節活動受限等情形。 成因 根據醫學文獻,引發肩周炎的真正原因不詳,可能是黏連性肩關節囊炎或深一 層的關節膜收縮,以致關節囊變小和變厚。因肩關節囊緊縮沾黏,肩部活動能 力便會受到限制。 病者會感到肩膊關節僵硬,無法做出轉動或舉手動作。有時還會隱隱作痛,睡 眠時不能側睡在患肢上。最典型的病例會發現肩關節角度一拉緊就很痛,就算 依賴外力 (例如別人幫手活動) 都不能增加肩關節的活動範圍。嚴重時會導致病 人無法梳頭、吃飯、穿衣。 患者常見於四十至六十歲的人 (所以俗稱"五十肩"),女性稍多於男性。統計上 約有 2-5% 的人會患上肩周炎。 另外,長久不動(如中風偏癱)、糖尿病患者、或患有甲狀腺疾病、或肱骨曾 受傷者,都較容易發生黏連性滑囊炎。 三個階段 肩周炎這病可維持一至兩年的時間,正因為病情太久,手部不能自由的
    脊骨側彎的治療

    脊骨側彎的治療

    人站立時,由前後觀之,脊椎應成一直線,若不是,很可能是患上了脊骨側彎( Scoliosis),如圖。脊骨側彎在病症的初期,並不容易引起注意及發現。因此,日常在我們診所中,父母帶小孩來求診和接受治療時,脊骨側彎角度通常已相當嚴重,治療時自然有相當的難度,治療的效果亦大打折扣。以病向淺中醫的前題和原則來說,家長們應該注重孩童的脊骨健康檢查,尤其在青少年時期若果發現姿勢有問題,千萬不要忽略,這很可能是脊骨側彎的唯一的徵兆。 脊骨側彎的患者除了無法站得挺直,影響美觀之外,側彎結果,造成脊柱兩側肌肉長期處於不平衡的狀態,易發生背痛( Back pain );而脊骨側彎現象出現時,會連帶脊椎體轉向和偏側,如圖,若側彎位置在胸椎,胸部的形狀因此而改變,影響到心肺的功能;此外,脊柱活動的減少,凹側肌肉痙攣和抽搐 ( muscle spasm ),凸側肌肉無力,脊骨錯位,都可能是脊骨側彎的後果。 脊骨側彎患者中,有百分之八十屬於不明原因的脊骨側彎( Idiopathic scoliosis ),發生於青少年女性身體上比較多。病症的早期通常沒有任何明顯的徵狀
    腰椎間盤突出症 伸展運動處方

    腰椎間盤突出症 伸展運動處方

    腰椎間盤突出症 腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤破裂症、腰椎間盤脫出症、腰椎軟骨盤突出等等。本病是常見的腰腿痛病之一本病以青壯年居多,男性多於女性,腦力勞動者多於體力勞動者。腰椎間盤突出症對人體健康危害較大,重者可致人喪失工作能力乃至生活自理能力,給患者帶來很大痛苦。因此,在本病早期就須及時治療,這樣不僅減少病人痛苦,而且療效多佳。 本病的主要成因在於外傷,長期不良姿勢,肌肉發展不均衡,不正確的運動等,根本原因是脊柱後側的肌肉運動不足,或過度勞損導致肌肉無力,使脊柱前側空隙遠大於後側,導致腰椎間盤向後突出擠壓,壓迫脊髓或神經根,導致疼痛,麻木甚至癱瘓。因此運動改善的根本在於鍛鍊脊柱後側的肌肉和韌帶,使脊椎前後側空隙基本一致,從而改善腰椎間盤的位置,改善症狀。 本病分急性期和慢性期,急性期絕對禁止運動,應遵醫囑臥牀休息,待症狀緩解了再進行運動。 在給此類會員指導時一定要詳細詢問是否處於急性期,否則盲目運動可能導致不良後果! 在保證安全的前體下,着重進行一些加強腰背部力量和耐力的訓練,可有效改善症狀,減少疼痛感,但需注意:硬拉,深蹲,俯身
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