停止運動人易累, 保持鍛煉益身心, 打破環境限制, 增肌強肺!!!
【明報專訊】新型冠狀病毒疫情嚴峻,去健身室、上瑜伽班等本來有益身心的活動,因為人群聚集而變成高危項目。 註冊物理治療師提醒:停止運動兩星期,容易感到疲勞;當奧運金牌選手,停止訓練6星期,體能水平便等於一個沒受訓練的普通人。建議選擇合適的戶外空曠地方,除下口罩做運動;如想留在家中,也可鍛煉肌肉和心肺,提升免疫力,同時令心情舒暢。 原本每天趕車返工的上班族、每天到茶樓歎茶的長者、每天在操場跑跑跳跳的學生,都為減低染病風險,加上口罩「用一個少一個」而減少外出。經常「宅」在家,日常活動量大減,註冊物理治療師吳俊霆警告,久坐不動令體能下降。 停運動6星期 半年鍛煉化水 有運動習慣的人,停止運動2至3星期,體能狀態不會太差,但容易感到疲勞。「當完全停止運動6星期,之前半年練到的體能水平,可以打回原形!若是奧運金牌選手停止訓練6星期,等於一個沒訓練的普通人。」另外,缺乏運動使心肺功能下降,即使平時有跑步習慣的人,停止運動一段時間後,提重物或跑步時,也容易氣喘。 至於沒有運動習慣的人,近期因疫情減少出外走動,更容易關節痛,原因是關節需要借助肌肉力量支持,活動量下