小心!馬拉松訓練後少了肌肉按摩與伸展,就像武士不磨刀
每次跑步訓練結束之後,肌肉都會因為過度使用而自主縮短,變短的肌肉就像失去彈力的橡皮筋,會失去原有的力量。這也是為什麼幾乎所有的教練都會要求選手在練跑完後做伸展,主要目的正是使肌肉恢復到原始的長度。按摩的目的則不同,它是為了讓肌肉恢復彈性,有彈性的肌肉才是優質的肌肉。許多人都有按摩之後全身舒暢的經驗,這種暢快感正是身體從緊繃通往柔軟有彈性的過程。 人死而僵(故有僵屍之名),人的一生當中肌肉最柔軟的時刻是剛出生時,去壓小嬰兒的小腿時,按到小腿骨時,他彷彿沒什麼感覺,但請你身邊的人往你的小腿肚壓壓看,稍微用力按就會有一股痠痛感,再用力往小腿骨壓下去,此時你可能就會開始哇哇大叫。逐漸「變老」、身體也愈趨僵硬,但肌肉變硬後就沒有力量了,就像失去彈性的橡皮筋。橡皮筋當然要愈有彈性才可以彈得愈遠,所以保持彈性很重要。我們甚至認為,人的老化程度並非由臉部的皺紋多寡而決定,而是取決於肌肉的彈性。 適度運用肌肉能讓它保有彈性,但對馬拉松跑者而言,時常不是「適度」而是故意「超負荷」鍛鍊它,過度鍛鍊的肌肉當然會使它逐漸變硬。那麼要如何在訓練體能與肌力之後還能保有肌肉的彈