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    停止運動人易累, 保持鍛煉益身心, 打破環境限制, 增肌強肺!!!

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    小心!馬拉松訓練後少了肌肉按摩與伸展,就像武士不磨刀

    小心!馬拉松訓練後少了肌肉按摩與伸展,就像武士不磨刀

    每次跑步訓練結束之後,肌肉都會因為過度使用而自主縮短,變短的肌肉就像失去彈力的橡皮筋,會失去原有的力量。這也是為什麼幾乎所有的教練都會要求選手在練跑完後做伸展,主要目的正是使肌肉恢復到原始的長度。按摩的目的則不同,它是為了讓肌肉恢復彈性,有彈性的肌肉才是優質的肌肉。許多人都有按摩之後全身舒暢的經驗,這種暢快感正是身體從緊繃通往柔軟有彈性的過程。 人死而僵(故有僵屍之名),人的一生當中肌肉最柔軟的時刻是剛出生時,去壓小嬰兒的小腿時,按到小腿骨時,他彷彿沒什麼感覺,但請你身邊的人往你的小腿肚壓壓看,稍微用力按就會有一股痠痛感,再用力往小腿骨壓下去,此時你可能就會開始哇哇大叫。逐漸「變老」、身體也愈趨僵硬,但肌肉變硬後就沒有力量了,就像失去彈性的橡皮筋。橡皮筋當然要愈有彈性才可以彈得愈遠,所以保持彈性很重要。我們甚至認為,人的老化程度並非由臉部的皺紋多寡而決定,而是取決於肌肉的彈性。 適度運用肌肉能讓它保有彈性,但對馬拉松跑者而言,時常不是「適度」而是故意「超負荷」鍛鍊它,過度鍛鍊的肌肉當然會使它逐漸變硬。那麼要如何在訓練體能與肌力之後還能保有肌肉的彈
    久坐致腳痹源於腰患

    久坐致腳痹源於腰患

    辦公室工作的人,基本上整天坐着工作,不論開會或對着電腦,都是長期坐在椅子上;有人誤以為經常行行企企的工作,才會使關節承受壓力,容易勞損受傷,但其實坐得太多,亦會令脊椎出現惱人的毛病。 有位三十多歲女性前來求助,指腳痹情況愈來愈嚴重,最近一次坐長途飛機後,發覺右腳麻痹乏力,要拖着腳步而行,她起初以為是膝蓋受傷,檢查發現是腰椎患處所致。 由於工作關係,她每天坐在電腦前超過8小時,雖然中段會離開稍作休息,但是只要回到座位便會全情投入,坐姿不變。而且每月至少一次飛往外地,她坐上飛機便倒頭大睡,甚少轉變姿勢,日積月累,終於感到腳痹又腰痛。 每30分鐘離開座位 她經常對着電腦工作,頭部長期向前傾,引發頸椎錯位,不時受到頸痛困擾,需定期覆診。她說這次坐完長途機回來,不止頸痛腰痛,更有腳痹情況。但是只要休息睡一覺,腳部麻痹感便會減弱,不過,若再坐着工作數小時,麻痹感覺又會再次回來。 她右膝有些酸痛,為其檢查膝蓋,發現只是周邊肌肉繃緊,膝關節並無出現問題,再檢查腰位置,便發現腰椎第五、六節脊骨錯位,壓住腳部神經線,因而導致腰痛及腳麻痹。 脊骨神經科治療
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