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    六大動作趕走久坐勞損

    六大動作趕走久坐勞損

    很多人無論上班的時候,還是下班回家後都是坐著玩電腦,或者玩手機。或許很多人都知道就做有害身體,但並不知道其危害性有多大。據澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。 本來,久坐傷身就不是什麼新課題,但是,如果久坐還要伴以不正確的坐姿的話,如蹺二郎腿,那就更容易引發更多健康問題。 女性久坐,缺乏運動,導致氣血循環出現障礙,尤其是那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的女性,久坐會導致經血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引發卵巢巧克力囊腫等問題。 蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環,從而造成盆腔內氣血循環不暢,導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。此外,這種坐姿還可能引起慢性附件炎,導致病原體經生殖道上行感染並且擴散,繼而影響整個盆腔。所以,每工作一小時就最好休息10分鐘,多做一些伸展動作。平時有時間散步、游泳、深呼吸、做健身操,都能使全身充滿活力。 那麼,蹺二郎腿對男性有什麼影響呢? 很多人可能認為,「靠在椅背上,蹺起二郎腿,風度多翩翩」是很多男人的經典坐姿,但專家指出,經常蹺二郎腿會對男性健康造成很大傷害。 一方
    用伸展運動紓緩肩頸背痛

    用伸展運動紓緩肩頸背痛

    日復日的朝九晚八令肩頸腰背不勝負荷,即使下班了,一眾低頭族仍不放過讓肌肉休息的機會。其實,要紓緩繃緊又痠痛的肌肉,伸展運動(stretching exercises)或許能夠幫忙。在伸展每條筋腱背後都有其機理與學問,要了解更多,勤加練習對肌肉健康甚有裨益。 肩頸背痛,幾乎是每個都市人都會面對的問題,歸根究柢,都是那條繃緊的肌肉出了事。究竟一組好端端的肌肉組織,為何會變得繃緊起來?健身教練及伸展運動治療師陳甦源指,肌肉繃緊其實源自不同嚴重程度的肌肉組織創傷。例如創傷性勞損,是由意外撞傷或跌倒所致;其次是運動創傷;第三則是長期錯姿所致,也是較常見的肌肉繃緊成因。當肌肉出現勞損,肌肉之間會自然產生疤痕組織,希望加快復原,日積月累的勞損會令疤痕組織愈來愈多,也令筋膜愈趨繃緊,肩頸痛症便由此而來。 舉例說,如人們經常低頭甚至「攣着」身子玩手機、看平板電腦,令頭部前傾、寒背,當頸背以至背部肌肉、脊椎長期維持拉扯及彎曲狀態,長遠可致部分微細血管收窄,影響血液循環;當某些部位長期不夠血液,以致氧分不足,該部位便會產生更多的疤痕組織,令肌肉變繃緊。「肌肉組織本應
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