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    新研究:伸展運動比步行更益於降血壓

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    在家工作 注意痛症危機

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    停止運動人易累, 保持鍛煉益身心, 打破環境限制, 增肌強肺!!!

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    點解會腳踭痛?

    點解會腳踭痛?

    腳痛是都市人常見病,在多種腳部痛症中,以膝蓋及腳踭受到勞損傷害所引起的痛症最多,據佔計,每十個香港人就有一個腳踭痛。腳踭痛只是一個病徵,引致腳踭出現痛症的疾病很多,最常見最普遍的一種,叫做足底筋膜炎。 關於腳部,我們日常雖然用得很多,但是認識卻很少。尤其關於腳部與腳骨的一堆名詞,如跖骨、籽骨、舟骨,或是骰骨、趾骨體等等,光聽名字已經令人頭昏,所以病人與醫生溝通,很多時都是一知半解,如果病患者是長者又或是對腳部沒有基本認識的話,更可能是完全不能理解,甚至誤解。足底筋膜炎雖然是個常見病,但是在坊間卻流傳著不同的名稱,例如骨膜炎和肌膜炎。 甚麼是筋膜? 筋膜(Fascia)是一層附於骨骼與肌肉的組織,具有彈性,對肌肉和器官有保護作用,亦會對肌肉產生約束。筋膜分為淺層筋膜(Superficial Fascia)和深層筋膜(Deep Fascia)兩種,淺層筋膜多附於皮下組織,深層筋膜則包繞著肌肉、骨骼、血管和神經。筋膜遍布全身,縱橫交錯,除了足部,倉別莫炎亦有機會在身體其他地方發生。 足底筋膜在哪裡? 我們足底的構造可分前足、中足和後
    拉筋助降血壓

    拉筋助降血壓

    【慢性病管理大作戰】 「拉筋?我淨係想學做運動降血壓,你不如教吓我點樣舉重同做帶氧運動」。曾經教導過不少運動班,以上是部份參加者的心聲。由此可見,拉筋於體適能訓練上往往被忽視。 事實上,健康的構成因素除肌肉力量及心肺功能外,身體柔韌度亦是其中一個重要成份。拉筋對於健康的好處,相信大家已有初步認識,研究證明原來拉筋對於高血壓病人也會有幫助,一周三次、每次約三十分鐘的全身伸展運動,可以讓上壓降低達四至六度,頸動脈的壓力亦會大大減少,從而降低中風的機率。 配合音樂香薰減壓 背後的原因在於伸展運動可以有效放鬆身體,減輕壓力。有不少體適能從業者會舉辦拉筋課程,配上輕音樂與香薰,促進放鬆效果,達到減壓、控制血壓的效果。再者,增加肌肉柔韌度,可以減少血管的壓迫,建議於開始拉筋運動初期,應該參與物理治療師或體適能教練舉行的課程,學懂基本動作,加上有朋輩支持,容易養成定時拉筋習慣。 拉筋動作方面其實有很多選擇,除了傳統的靜態伸展外,亦可以採用日漸普及的動態伸展。動態伸展的特點在於模仿運動的動作,增加肌肉柔韌性與關節活動幅度。由於動態伸展會不停活動關節,
    錯姿勢手腕痛 簡易伸展運動有幫助

    錯姿勢手腕痛 簡易伸展運動有幫助

    都市人經常使用電腦,加上近年輕觸式手提電話、手提電腦成為主流後,人人機不離手,這些都是令人容易出現身體各種肌肉痛症的主要原因。其中腕管綜合症更是常見病症,且患者漸趨年輕化。想改善或預防患上此症,最好當然是減少使用電子產品的時間,另外,日常多做一些小運動亦對紓緩手腕痛症有幫助。俗稱「電腦手」的腕管綜合症,是一種因為長期使用電腦,而握滑鼠姿勢又不正確所引起的毛病,脊骨神經科醫生林福傑表示,一些工作需要經常使用滑鼠的人士,如電腦繪圖員、設計師等,患「電腦手」的機會較高,患者會感到手腕痛且無力、手指麻痹、手部活動不良等,如不及時處理,嚴重更可引致手部肌肉萎縮。 重複動作 神經受壓 林醫生解釋腕管位於手腕近手心位置內,為一個由多塊細骨和筋腱組織構成的空間,猶如一條通道,正中神經和手部肌腱也經由此通道,伸延入手掌。而由於腕管內的空間狹窄,一些重複性的手腕動作如轉動手腕,便容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹,引致腕管漸漸變得狹窄,壓迫正中神經,所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痹。 林醫生說:「患者初時可能會在睡覺時,常因手痛或感到手部麻
    膝頭成日隱隱作痛,點算?!?

    膝頭成日隱隱作痛,點算?!?

    舒展運動護膝蓋 無論是上落樓梯或步行,總感到雙腳膝蓋隱隱作痛,你可能已出現關節勞損!常見的關節痛,一般可分為關節性及非關節性問題兩大類,雖然此病症多發生於長者身上,但年輕人同樣有機會患上。不想自己提早退化,走路時拿着拐杖「篤篤吓」,認知病症並及早預防,每天進行舒展運動,就是最好良方。 隨着社會的轉變,現時不少工種都屬室內工作,且工時又長,在長時間保持同一動作及缺乏運動下,不少人都出現關節痛的情況,當中尤以膝蓋最為普遍。常見的關節痛可分為非關節性及關節性兩類。 針對痛症部位治療 誘發非關節性痛症因素較多,如因背部、盆骨、下肢如髖關節等痛症,或脊椎、盆骨及大腿內的神經區受壓,同樣有可能致使腰背、下肢如大腿及膝蓋出現放射性的痛楚,屬於複雜性的病徵。治療此症時,醫生會由根源入手,針對引起痛症的部位而加以治療。 至於關節性痛症,都市人常發生在膝關節部位,屬長期勞損、意外撞擊或因其他病症如腫瘤、細菌感染等而引起。常見的關節性膝蓋痛,亦有兩類分法。脊骨神經科醫生徐潔說:「第一種是因受傷而引起的膝蓋關節痛,包括軟骨出現問題和損傷、韌帶撕裂、折斷等
    寒背6大誤解 拉筋伸展有助改善

    寒背6大誤解 拉筋伸展有助改善

    成日對住電腦,又是做個低頭族,兒童書包過重,都會加重 寒背 的發生,最早可能從兒童6、7歲開始就有!一般人對於 寒背 有些誤解,聽聽脊醫林育賢的解答。 誤解1. 寒背淨關脊椎事 脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成,脊醫林育賢表示,姿勢不正確會令胸椎變緊,形成 寒背 。 寒背 雖然不會馬上帶來嚴重健康問題,而慣性 寒背 不僅影響外觀及自信,對小朋友而言更會影響日後發育。此外,寒背會加速脊椎退化的情況,甚至影響心肺功能,後果不容輕視。 誤解2. 寒背有可能一世醫唔好 脊醫林育賢解釋,寒背也有分為先天與後天兩種,先天性 寒背 ,即指因疾病或先天性病因,引致不能復原的「結構性寒背」,情況很少見,現今香港大部分出現寒背的個案都是因後天姿勢不良所致,屬於「姿勢性寒背」,輕微的寒背可從在伸展運動方面入手改善。 誤解3. 懶人矯形背心可治寒背 矯形背心或寒背帶只能作輔助功能。脊醫林育賢表示,現時大多數小朋友寒背的主因都是因後天姿勢不良所致,想真正解決寒背,首要是改善及保持良好的姿勢,減少背部肌肉勞損,治療痛楚及放鬆肌肉,然後再配合背部強化及伸
    習慣蹺手 坐姿前傾 寒背可致肩周炎

    習慣蹺手 坐姿前傾 寒背可致肩周炎

    習慣做蹺手抱胸動作、電腦滑鼠放太前或坐姿過度前傾,均可導致圓肩,即早期寒背。圓肩不但影響外觀,令人看起來似很繃緊,更可致肩頸痛及肩周炎。上班族平日多進行伸展運動,放鬆胸肌等肌肉,並重新鍛煉肌力,有助改善圓肩,踢走寒背。 圓肩問題十分常見,專業伸展治療師表示,平日處理的求診個案當中,九成患者出現不同程度的圓肩,即肩部向內彎。部份人已經出現背痛、頸痛問題,或早期肩周炎,未能如常舉起手,例如舉手收衫等家務也做不到。患者的肩膊重心向前傾,肌肉包括胸肌、膊頭附近的三角肌會明顯繃緊。 「圓肩似拉長咗嘅橡筋」 經常維持錯誤姿勢是引致圓肩的元凶,他指出,尤其使用電腦時,習慣將滑鼠擺放太前,導致手臂長時間向前伸,令頸部附近的斜方肌、胸口附近的胸大肌、背肌等肌肉長時間收縮,便會形成圓肩。 另外,電腦螢幕放得太遠,都會令人前傾,座位與螢幕的正確距離應大約50至75厘米。胸前交叉蹺手也會影響背部及肩部肌肉,造成不良姿勢,加劇肩部向內彎,應盡量避免。本身的腰腹肌肉力量不足或無力人士,也會因坐姿向前傾而形成圓肩。 「圓肩就好似拉長咗嘅橡筋一樣,每日持續5至8個鐘
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