早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。 若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。 麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。 麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。 趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。 注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。 訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！ 坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。 訣竅：手機鬧鐘，設定成