預防坐骨神經痛,拉筋運動最有效!
坐骨神經痛是都市人十分普遍的痛症,而且近年有日趨年輕化的跡象,經常駝背彎腰看手機、用電腦、久坐不動、長期站著,都有可能是坐骨神經痛的成因,甚至運動姿勢不良或創傷、長期久坐、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等,也會增加患上坐骨神經痛的機會。不幸患上最先了解成因並及早進行治療。一般患者由腰痛開始,痛楚、麻痺感再由臀部漫延至大腿腳筋及小腿。其實坐骨神經痛可以預防,只要每天早上及臨睡前做拉筋運動,保持氣血暢通即可。以下 3 組簡單的伸展動作,不只可預防坐骨神經痛,而且在床上就能做,方便每天早上起床之前、或晚上睡前都可以做,沒有藉口偷懶吧! 1. 臥撐強腰椎
若腰椎周圍的肌肉減少,會增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛,所以要保持腰椎周圍的肌肉的彈性。
Step 1:手肘垂直放在肩膀下方,兩隻前臂平貼在床上,互相平行。
Step 2:抬起胸膛,然後延伸尾骨到脖子這段脊椎,讓背部呈現弓箭型。
Step 3:撐住 30 秒,一邊深呼吸,再重複做兩次。
Step 4:臉部朝下,兩隻手掌平放在肩膀兩側。
Step 5:用手掌撐起上半身,保持大腿和骨盆緊貼著