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    預防坐骨神經痛,拉筋運動最有效!

    預防坐骨神經痛,拉筋運動最有效!

    坐骨神經痛是都市人十分普遍的痛症,而且近年有日趨年輕化的跡象,經常駝背彎腰看手機、用電腦、久坐不動、長期站著,都有可能是坐骨神經痛的成因,甚至運動姿勢不良或創傷、長期久坐、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等,也會增加患上坐骨神經痛的機會。不幸患上最先了解成因並及早進行治療。一般患者由腰痛開始,痛楚、麻痺感再由臀部漫延至大腿腳筋及小腿。其實坐骨神經痛可以預防,只要每天早上及臨睡前做拉筋運動,保持氣血暢通即可。以下 3 組簡單的伸展動作,不只可預防坐骨神經痛,而且在床上就能做,方便每天早上起床之前、或晚上睡前都可以做,沒有藉口偷懶吧! 1. 臥撐強腰椎 若腰椎周圍的肌肉減少,會增加坐骨神經的負擔,最後導致疼痛,所以要保持腰椎周圍的肌肉的彈性。 Step 1:手肘垂直放在肩膀下方,兩隻前臂平貼在床上,互相平行。 Step 2:抬起胸膛,然後延伸尾骨到脖子這段脊椎,讓背部呈現弓箭型。 Step 3:撐住 30 秒,一邊深呼吸,再重複做兩次。 Step 4:臉部朝下,兩隻手掌平放在肩膀兩側。 Step 5:用手掌撐起上半身,保持大腿和骨盆緊貼著
    別再讓背痛影響你的生活 全面瞭解四種背痛三大解決方法

    別再讓背痛影響你的生活 全面瞭解四種背痛三大解決方法

    背痛是相當常見的,約有九成以上的人都會有幾次背痛的經驗。可能在您舉重物或彎腰綁鞋帶時突然來襲。無論是哪種原因引起,這種痛都會讓人無法使力,並影響日常生活。 1.上背痛  上背痛指的是背的上半部及肩頸疼痛。通常是因過度伸展,導致韌帶和肌鍵長期磨所所引起,例如每日重複性的動作;姿勢不良、肥胖和腹肌無力通常會讓脊椎失去平衡,引起脖子向前傾的補償動作,而壓力和情緒緊張也會讓肌肉緊繃收縮;姿勢壓力可能造成脖子、上背部和手臂的慢性疼痛。 改善:姿勢矯正或適度的運動和放鬆來舒緩關節與肌肉緊繃。 2.下背痛  下背痛是指背的下半部感覺疼痛。舉重物、過度伸展下背部肌肉、直接受傷或外傷都可能引起下背痛;這些事件都可能導致下背部扭傷或拉傷而引起疼痛,有時會導致肌肉痙攣;體重過重、抽菸和壓力也可能造成下背痛。有時可能是因為疾病如:骨骼疾病、關節炎、病毒感染或是脊椎變形等問題引起。 改善:藉由貼紮、冷熱敷以及適當的伸展背部和腹部肌肉去改善。 3.急性背痛  屬於短期疼痛。一般來說持續幾天到幾個星期,大部分急性背痛的原因是背部外傷或關節炎等疾病,症狀包含抽痛(或刺痛)和
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