坐骨神經痛是都市人十分普遍的痛症，而且近年有日趨年輕化的跡象，經常駝背彎腰看手機、用電腦、久坐不動、長期站著，都有可能是坐骨神經痛的成因，甚至運動姿勢不良或創傷、長期久坐、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等，也會增加患上坐骨神經痛的機會。不幸患上最先了解成因並及早進行治療。一般患者由腰痛開始，痛楚、麻痺感再由臀部漫延至大腿腳筋及小腿。其實坐骨神經痛可以預防，只要每天早上及臨睡前做拉筋運動，保持氣血暢通即可。以下 3 組簡單的伸展動作，不只可預防坐骨神經痛，而且在床上就能做，方便每天早上起床之前、或晚上睡前都可以做，沒有藉口偷懶吧！ 1. 臥撐強腰椎 若腰椎周圍的肌肉減少，會增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛，所以要保持腰椎周圍的肌肉的彈性。 Step 1：手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。 Step 2：抬起胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。 Step 3：撐住 30 秒，一邊深呼吸，再重複做兩次。 Step 4：臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。 Step 5：用手掌撐起上半身，保持大腿和骨盆緊貼著

背痛是相當常見的，約有九成以上的人都會有幾次背痛的經驗。可能在您舉重物或彎腰綁鞋帶時突然來襲。無論是哪種原因引起，這種痛都會讓人無法使力，並影響日常生活。 1.上背痛 　上背痛指的是背的上半部及肩頸疼痛。通常是因過度伸展，導致韌帶和肌鍵長期磨所所引起，例如每日重複性的動作；姿勢不良、肥胖和腹肌無力通常會讓脊椎失去平衡，引起脖子向前傾的補償動作，而壓力和情緒緊張也會讓肌肉緊繃收縮；姿勢壓力可能造成脖子、上背部和手臂的慢性疼痛。 改善：姿勢矯正或適度的運動和放鬆來舒緩關節與肌肉緊繃。 2.下背痛 　下背痛是指背的下半部感覺疼痛。舉重物、過度伸展下背部肌肉、直接受傷或外傷都可能引起下背痛；這些事件都可能導致下背部扭傷或拉傷而引起疼痛，有時會導致肌肉痙攣；體重過重、抽菸和壓力也可能造成下背痛。有時可能是因為疾病如：骨骼疾病、關節炎、病毒感染或是脊椎變形等問題引起。 改善：藉由貼紮、冷熱敷以及適當的伸展背部和腹部肌肉去改善。 3.急性背痛 　屬於短期疼痛。一般來說持續幾天到幾個星期，大部分急性背痛的原因是背部外傷或關節炎等疾病，症狀包含抽痛（或刺痛）和