行路時腳前掌先落地可減痛症!

走路時腳踭先落地或八字腳等姿勢，均可引致腳痛、膝痛，甚至腰痛。伸展治療師指正確走路姿勢應盡量腳前掌先落地，然後才落腳掌，最後腳踭輕輕着地，一般人鞋踭磨蝕嚴重，反映走路時腳踭過度受壓。多伸展腳部筋膜及強化肌肉，可避免步姿出錯，減少痛症。 記者：梁麗兒 若留意身邊人的走路姿勢，不難發現不少人習慣腳踭先落地。腳踭、拇趾位置為受壓點，易因勞損引致「起枕」。伸展治療師表示，腳前掌較多脂肪，猶如腳部的Airbag（氣袋），有保護及避震作用。走路時前掌先落地，可減輕衝擊及較穩陣。 惟腳踭脂肪較少，如經常腳踭先落地，會對身體產生3至4倍的撞擊力，並傳送至膝部及髖關節，可造成長期勞損，導致腳踭痛、足弓痛及扁平足等問題。相反，若前掌先落地，因肌肉和筋膜自然鎖緊腳部，比起腳踭先落地，較少出現扭傷及拗柴等風險。 治療師指出，正確的走路姿勢應是先提起大腿，腳尖近尾趾位置先着地，然後拇趾位置落地，再落腳掌，最後腳踭以蜻蜓點水的方式輕輕着地，步姿宜輕盈，腳步要放輕。不少人常受膝痛或腰痛等痛症困擾，其實也與步姿出錯有關，腳踭如先落地，腳部左右擺動的幅度相對較大，有機會造成膝部向內翻，長遠引起膝痛問題。同時髖部、臀部的肌肉會因過度收緊，致腰椎前凸，引發腰椎痛。 在家赤足走路改善步姿 另慣常以「外八字腳」走路的人，膝關節受力加劇，都會有膝痛、腰痛等問題。有大肚腩、愛穿高跟鞋、腰腹肌肉無力或常要拿重物，如步姿出錯，更容易引致痛症。 若要知道自己的步姿有否問題，可以觀察鞋踭的磨蝕情況，習慣腳踭先落地者，鞋踭的磨蝕較嚴重，鞋踭內蝕比較常見。其次可憑腳踭「起枕」的嚴重程度，評估腳踭受壓情況。 腳部充滿感覺神經，但因長時間穿上鞋子，致有關感覺退化。他建議要改善步姿，可嘗試多在家赤足走路，先訓練腳部的感覺神經，再學習腳前掌先落地，有助踢走壞姿勢。 伸展腳部如腳腕、腳趾的肌肉和筋膜，可以提升平衡力及走路時的抓地能力。

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