六大動作趕走久坐勞損

很多人無論上班的時候，還是下班回家後都是坐著玩電腦，或者玩手機。或許很多人都知道就做有害身體，但並不知道其危害性有多大。據澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。 

本來，久坐傷身就不是什麼新課題，但是，如果久坐還要伴以不正確的坐姿的話，如蹺二郎腿，那就更容易引發更多健康問題。 女性久坐，缺乏運動，導致氣血循環出現障礙，尤其是那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的女性，久坐會導致經血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發卵巢巧克力囊腫等問題。 蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環，從而造成盆腔內氣血循環不暢，導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。此外，這種坐姿還可能引起慢性附件炎，導致病原體經生殖道上行感染並且擴散，繼而影響整個盆腔。所以，每工作一小時就最好休息10分鐘，多做一些伸展動作。平時有時間散步、游泳、深呼吸、做健身操，都能使全身充滿活力。 那麼，蹺二郎腿對男性有什麼影響呢？ 很多人可能認為，「靠在椅背上，蹺起二郎腿，風度多翩翩」是很多男人的經典坐姿，但專家指出，經常蹺二郎腿會對男性健康造成很大傷害。 一方面，蹺二郎腿時間過長，會導致腿部血液循環不通暢，站起來時腿會麻脹，陰囊部位也會出汗、潮濕，影響前列腺健康。另一方面，蹺二郎腿時，兩腿會夾得很緊，陰莖和睾丸被緊緊夾在裡面，局部不透氣，而且陰莖周圍的溫度會逐步升高，高溫環境會直接「熱壞」精子。如果時間過長，還會引起精索靜脈曲張，嚴重者甚至可能影響生育。 對此，專家提醒男士要注意以下三點。首先，儘量不要蹺二郎腿，即使做，時間也不宜過長，最好不要超過10分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服，就要立即到室外或通風處呆一會兒，這樣能起到散熱的作用。其次，長期坐辦公室的男性，不能總是坐在椅子上保持一個姿勢，每隔1小時左右應站起來活動一下。最後，除了不要蹺二郎腿，男性還要避免洗澡水過熱，少洗桑拿等，給精子創造良好的生存環境。 蹺「二郎腿」有害健康，但是形成習慣後往往難以改變，要注意糾正。那麼，哪種坐姿有益健康呢？ 如果你因工作的需要確實需要坐著，那也要選擇正確的坐姿，加強保護措施，正確的坐姿應該是選擇有椅背的椅子，屁股貼緊椅背，腰後擺個椅墊，至少能讓腰椎有個可以支撐的東西，時刻提醒自己兩腿不要交疊，最忌諱的坐姿是屁股坐在椅子的前緣，脊椎向後仰著，這樣對脊椎的損傷是很大的。 由於久坐和都蹺「二郎腿」有害健康，因此人們應當儘量減少蹺「二郎腿」，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部，不要因為長時間採用一種姿勢而損傷了身體。 此外，醫生還指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。 1. 雙手合掌互推 坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。 2. 抬腿 抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。 3. 貼牆站 後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。 4. 趴在床上 睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。 5. 半蹲 雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。 6. 踮腳 雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20至30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。 醫生建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣「四電小於二」，即坐著看電視、電腦、手機和玩遊戲的時間，要小於兩小時。 

資料來源:明醫網