Recent Posts

Archive

Tags

六大動作趕走久坐勞損


很多人無論上班的時候,還是下班回家後都是坐著玩電腦,或者玩手機。或許很多人都知道就做有害身體,但並不知道其危害性有多大。據澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。 

本來,久坐傷身就不是什麼新課題,但是,如果久坐還要伴以不正確的坐姿的話,如蹺二郎腿,那就更容易引發更多健康問題。 女性久坐,缺乏運動,導致氣血循環出現障礙,尤其是那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的女性,久坐會導致經血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引發卵巢巧克力囊腫等問題。 蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環,從而造成盆腔內氣血循環不暢,導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。此外,這種坐姿還可能引起慢性附件炎,導致病原體經生殖道上行感染並且擴散,繼而影響整個盆腔。所以,每工作一小時就最好休息10分鐘,多做一些伸展動作。平時有時間散步、游泳、深呼吸、做健身操,都能使全身充滿活力。 那麼,蹺二郎腿對男性有什麼影響呢? 很多人可能認為,「靠在椅背上,蹺起二郎腿,風度多翩翩」是很多男人的經典坐姿,但專家指出,經常蹺二郎腿會對男性健康造成很大傷害。 一方面,蹺二郎腿時間過長,會導致腿部血液循環不通暢,站起來時腿會麻脹,陰囊部位也會出汗、潮濕,影響前列腺健康。另一方面,蹺二郎腿時,兩腿會夾得很緊,陰莖和睾丸被緊緊夾在裡面,局部不透氣,而且陰莖周圍的溫度會逐步升高,高溫環境會直接「熱壞」精子。如果時間過長,還會引起精索靜脈曲張,嚴重者甚至可能影響生育。 對此,專家提醒男士要注意以下三點。首先,儘量不要蹺二郎腿,即使做,時間也不宜過長,最好不要超過10分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服,就要立即到室外或通風處呆一會兒,這樣能起到散熱的作用。其次,長期坐辦公室的男性,不能總是坐在椅子上保持一個姿勢,每隔1小時左右應站起來活動一下。最後,除了不要蹺二郎腿,男性還要避免洗澡水過熱,少洗桑拿等,給精子創造良好的生存環境。 蹺「二郎腿」有害健康,但是形成習慣後往往難以改變,要注意糾正。那麼,哪種坐姿有益健康呢? 如果你因工作的需要確實需要坐著,那也要選擇正確的坐姿,加強保護措施,正確的坐姿應該是選擇有椅背的椅子,屁股貼緊椅背,腰後擺個椅墊,至少能讓腰椎有個可以支撐的東西,時刻提醒自己兩腿不要交疊,最忌諱的坐姿是屁股坐在椅子的前緣,脊椎向後仰著,這樣對脊椎的損傷是很大的。 由於久坐和都蹺「二郎腿」有害健康,因此人們應當儘量減少蹺「二郎腿」,經常保持雙腳平放地面的坐姿,以保持血流通暢。此外,工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部,不要因為長時間採用一種姿勢而損傷了身體。 此外,醫生還指出,每天下班後,不妨嘗試以下6個動作,有助於緩解久坐不適。 1. 雙手合掌互推 坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌,也可以瘦手臂。 2. 抬腿 抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。 3. 貼牆站 後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。 4. 趴在床上 睡前和起床後,可以在床上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。 5. 半蹲 雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛煉大腿肌肉。 6. 踮腳 雙足併攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20至30次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。 醫生建議,回家後,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到了放鬆,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣「四電小於二」,即坐著看電視、電腦、手機和玩遊戲的時間,要小於兩小時。 

資料來源:明醫網


  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Google Places Social Icon
  • YouTube Social  Icon

©2017 by Superior Stretch Therapy Pain Center. Proudly created with Wix.com