別再讓背痛影響你的生活 全面瞭解四種背痛三大解決方法

背痛是相當常見的，約有九成以上的人都會有幾次背痛的經驗。可能在您舉重物或彎腰綁鞋帶時突然來襲。無論是哪種原因引起，這種痛都會讓人無法使力，並影響日常生活。 

1.上背痛 　上背痛指的是背的上半部及肩頸疼痛。通常是因過度伸展，導致韌帶和肌鍵長期磨所所引起，例如每日重複性的動作；姿勢不良、肥胖和腹肌無力通常會讓脊椎失去平衡，引起脖子向前傾的補償動作，而壓力和情緒緊張也會讓肌肉緊繃收縮；姿勢壓力可能造成脖子、上背部和手臂的慢性疼痛。 改善：姿勢矯正或適度的運動和放鬆來舒緩關節與肌肉緊繃。 2.下背痛 　下背痛是指背的下半部感覺疼痛。舉重物、過度伸展下背部肌肉、直接受傷或外傷都可能引起下背痛；這些事件都可能導致下背部扭傷或拉傷而引起疼痛，有時會導致肌肉痙攣；體重過重、抽菸和壓力也可能造成下背痛。有時可能是因為疾病如：骨骼疾病、關節炎、病毒感染或是脊椎變形等問題引起。 改善：藉由貼紮、冷熱敷以及適當的伸展背部和腹部肌肉去改善。 3.急性背痛 　屬於短期疼痛。一般來說持續幾天到幾個星期，大部分急性背痛的原因是背部外傷或關節炎等疾病，症狀包含抽痛（或刺痛）和肌肉疼痛、動作不靈活且肢體活動範圍受限、無法站直等等。 4.慢性疼痛 　當背痛持續3個月以上，就可視為慢性背痛。慢性背痛通常是持續性，這代表會逐漸惡化，慢性背痛的原因難以判定，通常需要就醫治療。 　無論是怎樣的背痛，這些問題的共通點都造成脊椎結構與相關肌肉力量的不協調，建議可以利用運動加上貼紮防護來改善問題。包含伸展與強化，針對背肌及腹肌的訓練： ◎有氧運動 　這種運動可增加肌肉強度和耐力，同時改善您的健康；選擇不會傷害背部的運動，做和緩的運動，例如游泳和走路。 ◎強化「核心」肌群 　皮拉提斯和瑜珈等運動可強化您腹部、臀部、背部和腿部的核心肌群，而這群肌肉負責保護脊椎、維持脊椎活動的平衡，讓核心肌群保持強健可保持其穩定，預防受傷。 ◎伸展運動 　許多伸展運動的目的是改善背部的靈活度；慢慢伸展，避免突然進行過度的動作，而且切勿強迫身體做引起不適的動作。 　盡可能早期預防都對長期健康很重要，預防措施包含維持正確姿勢、保持正常體重，還有做幾種肌肉強化運動；將人體工學（防止身體受傷的家具和工具設計）應用於辦公室和家中也有助於降低背部受傷和疼痛的機率。

資料來源：肌內效Ex