農曆新年打麻雀坐足成日，坐得耐易腰痛？小心肌肉流失！

久坐會肚腩大是常識吧，但原來肌肉還會不停流失，老時容易骨折，甚至因此死亡。台灣有調查發現，在30歲至50歲的群組中，高達4成8的人核心肌耐力不足，工時偏長、久坐不動的白領族佔多數，以男士情況較嚴重。不單會凸肚，坐一會兒就喊累，其實腹肌和背肌正在流失。

40歲起肌肉流失迅速 去年台灣的榮新診所針對155名體檢民眾做進行體適能檢測，測試柔軟度、平衡耐力、心肺耐力，並以握力儀及仰臥起坐測試肌力、肌耐力，發現在上述的青壯年族群中，竟有48%核心肌耐力不足。腦神經內科醫生黃婷毓指出，年過40後，肌肉每10年約減少8%，同時由於體力衰退影響活動力，容易跌倒、骨折、生活質素下降，間接影響了死亡率，故此她提醒應從年輕開始運動，以抗衰老。

針對性運動＋飲食 如果你是30至50歲的辦公室族，要注意核心肌群肌耐力的訓練，如：平板式運動（常見於瑜伽動作），並兼顧心肺耐力訓練（如跳繩和慢跑等）；50至65歲應該展開全方位的體能訓練，如游泳、健走、騎單車等，並鍛練肌耐力及心肺功能。如果想透過飲食增加肌肉量，可在運動完後攝取足夠的胺基酸及優質蛋白質（食物來源包括雞肉、黃豆類食物、奶類等），亦可補充適量的維他命D（可從魚肉、牛奶、蛋和肝臟等攝取，又或增加日曬時間）。