腰椎間盤突出症 伸展運動處方

腰椎間盤突出症 腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤破裂症、腰椎間盤脫出症、腰椎軟骨盤突出等等。本病是常見的腰腿痛病之一本病以青壯年居多，男性多於女性，腦力勞動者多於體力勞動者。腰椎間盤突出症對人體健康危害較大，重者可致人喪失工作能力乃至生活自理能力，給患者帶來很大痛苦。因此，在本病早期就須及時治療，這樣不僅減少病人痛苦，而且療效多佳。 本病的主要成因在於外傷，長期不良姿勢，肌肉發展不均衡，不正確的運動等，根本原因是脊柱後側的肌肉運動不足，或過度勞損導致肌肉無力，使脊柱前側空隙遠大於後側，導致腰椎間盤向後突出擠壓，壓迫脊髓或神經根，導致疼痛，麻木甚至癱瘓。因此運動改善的根本在於鍛鍊脊柱後側的肌肉和韌帶，使脊椎前後側空隙基本一致，從而改善腰椎間盤的位置，改善症狀。 本病分急性期和慢性期，急性期絕對禁止運動，應遵醫囑臥牀休息，待症狀緩解了再進行運動。 在給此類會員指導時一定要詳細詢問是否處於急性期，否則盲目運動可能導致不良後果！ 在保證安全的前體下，着重進行一些加強腰背部力量和耐力的訓練，可有效改善症狀，減少疼痛感，但需注意：硬拉，深蹲，俯身的訓練應該禁止，跳躍，旋轉類的訓練也應減少，防止加重腰椎負擔。 下面的一些方法也可以家中鍛鍊。 1.反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱爲度。

2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手着地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

3.飛燕式鍛鍊：俯臥於牀，先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離於牀等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。

4.團身運動：仰臥於牀，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。 需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合會員的一、兩個方式鍛鍊。 並隨時注意會員的訓練效果和感受，如果感覺腰部酸漲說明達到鍛鍊效果，但如果會員感到腰部疼痛難忍，同時伴有麻木和肢體的疼痛時應及時停止訓練，並且及時就診。

資料來源：健康樹