膝頭成日隱隱作痛，點算？！？

舒展運動護膝蓋 無論是上落樓梯或步行，總感到雙腳膝蓋隱隱作痛，你可能已出現關節勞損！常見的關節痛，一般可分為關節性及非關節性問題兩大類，雖然此病症多發生於長者身上，但年輕人同樣有機會患上。不想自己提早退化，走路時拿着拐杖「篤篤吓」，認知病症並及早預防，每天進行舒展運動，就是最好良方。 隨着社會的轉變，現時不少工種都屬室內工作，且工時又長，在長時間保持同一動作及缺乏運動下，不少人都出現關節痛的情況，當中尤以膝蓋最為普遍。常見的關節痛可分為非關節性及關節性兩類。 針對痛症部位治療 誘發非關節性痛症因素較多，如因背部、盆骨、下肢如髖關節等痛症，或脊椎、盆骨及大腿內的神經區受壓，同樣有可能致使腰背、下肢如大腿及膝蓋出現放射性的痛楚，屬於複雜性的病徵。治療此症時，醫生會由根源入手，針對引起痛症的部位而加以治療。 至於關節性痛症，都市人常發生在膝關節部位，屬長期勞損、意外撞擊或因其他病症如腫瘤、細菌感染等而引起。常見的關節性膝蓋痛，亦有兩類分法。脊骨神經科醫生徐潔說：「第一種是因受傷而引起的膝蓋關節痛，包括軟骨出現問題和損傷、韌帶撕裂、折斷等。第二種屬於非創傷性的膝蓋關節痛，包括膝蓋發炎、髕骨發炎、軟骨軟化等，因而導致長期退化性的關節病。」 運動創傷引發 患有膝蓋關節痛的病人，一般會感到膝蓋僵硬，活動不自然，有種關節被鎖住的感覺，同時有可能會感到麻痹、刺痛、腫痛、關節出現卡卡聲及關節不穩定的情況。 年輕人最常誘發膝蓋關節痛的成因，往往是由於運動而起。徐醫生指出，不少運動包括跑步、行山、跳高、跳舞、體操及足球等，都會令膝蓋不停重複某一個動作，繼而令關節出現勞損。另外，從事重體力勞動工作者，如地盤工人、搬運員等，甚至是長途巴士司機，亦較易患上膝蓋關節痛。 徐醫生說：「年輕人發生膝蓋關節痛，大多與運動創傷有關，例如過度的短跑、打球時受劇烈的撞擊、下山不慎令膝蓋受傷等，因而導致膝蓋的韌帶斷裂或骨折。」 如患者沒有正視及徹底治療患處，久而久之，膝蓋就可能會患上關節炎。關節炎患者偶然會感到膝蓋出現卡卡聲，並隱隱作痛。情況嚴重時，更會令活動力下降、膝蓋僵硬、不能走路及小腿彎曲變形等。 多吃抗氧化食物 不想未老先衰，必須注意日常生活習慣，包括走路姿勢和坐姿要正確、避免膝蓋受壓和勞損、行山時使用拐杖減輕膝蓋負擔、避免搬運重物、避免劇烈的跳動和賽跑等，運動前有充足的熱身、多做舒展運動，均有助減低膝蓋痛的機會。徐醫生說：「日常飲食中，可選擇些含抗氧化、維他命A、C、E及硒的食物，均有助抵禦自由基對身體的損害，而有關食物包括橙、桃、桔、深綠色的菜、柚子、杧果、木瓜、牛油果、花生、三文魚、糙米等。另葡萄糖胺的補充劑對軟骨組織亦有潤滑作用，能減低及預防關節痛。」 動作示範 預防膝蓋關節痛的舒展運動，不少也可在家中進行，以下徐醫生推介的動作，只要每天恒常練習，對膝關節頗有益處。 第一式 臥式踏單車 方法：在床上平躺，然後提起大腿，模擬踏單車的姿勢。 功效：訓練大腿肌肉、韌帶，有助延展及活動膝關節。 時間：每次5至10分鐘。 第二式 旋轉膝關節動作 方法：雙腳分開，輕微蹲下身體，下身固定不動，保持腰部挺直。主要靠腰力帶動上身轉動，同時雙手的手腕亦要不停轉動。 功效：有助強化大腿肌肉和膝關節。 時間：每次左、右兩方各停10秒。 第三式 彈弓星 方法：左腳先踏前，膝蓋成90度彎曲，並與後腳成一直線，頭部面向前方。 功效：訓練大腿肌肉，強化膝蓋關節。 時間：每次維持10秒，然後轉換右腳重複動作。每邊各做兩次。 第四式 三角星 方法：左腳拉開，左手手肘觸及左膝，右手貼近右耳，身體重心靠左，右腳伸直。 功效：強化大腿內外肌肉，訓練膝蓋關節。 時間：每次維持10秒，然後轉換右腳重複動作，每邊各做兩次。