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膝頭成日隱隱作痛,點算?!?


舒展運動護膝蓋 無論是上落樓梯或步行,總感到雙腳膝蓋隱隱作痛,你可能已出現關節勞損!常見的關節痛,一般可分為關節性及非關節性問題兩大類,雖然此病症多發生於長者身上,但年輕人同樣有機會患上。不想自己提早退化,走路時拿着拐杖「篤篤吓」,認知病症並及早預防,每天進行舒展運動,就是最好良方。 隨着社會的轉變,現時不少工種都屬室內工作,且工時又長,在長時間保持同一動作及缺乏運動下,不少人都出現關節痛的情況,當中尤以膝蓋最為普遍。常見的關節痛可分為非關節性及關節性兩類。 針對痛症部位治療 誘發非關節性痛症因素較多,如因背部、盆骨、下肢如髖關節等痛症,或脊椎、盆骨及大腿內的神經區受壓,同樣有可能致使腰背、下肢如大腿及膝蓋出現放射性的痛楚,屬於複雜性的病徵。治療此症時,醫生會由根源入手,針對引起痛症的部位而加以治療。 至於關節性痛症,都市人常發生在膝關節部位,屬長期勞損、意外撞擊或因其他病症如腫瘤、細菌感染等而引起。常見的關節性膝蓋痛,亦有兩類分法。脊骨神經科醫生徐潔說:「第一種是因受傷而引起的膝蓋關節痛,包括軟骨出現問題和損傷、韌帶撕裂、折斷等。第二種屬於非創傷性的膝蓋關節痛,包括膝蓋發炎、髕骨發炎、軟骨軟化等,因而導致長期退化性的關節病。」 運動創傷引發 患有膝蓋關節痛的病人,一般會感到膝蓋僵硬,活動不自然,有種關節被鎖住的感覺,同時有可能會感到麻痹、刺痛、腫痛、關節出現卡卡聲及關節不穩定的情況。 年輕人最常誘發膝蓋關節痛的成因,往往是由於運動而起。徐醫生指出,不少運動包括跑步、行山、跳高、跳舞、體操及足球等,都會令膝蓋不停重複某一個動作,繼而令關節出現勞損。另外,從事重體力勞動工作者,如地盤工人、搬運員等,甚至是長途巴士司機,亦較易患上膝蓋關節痛。 徐醫生說:「年輕人發生膝蓋關節痛,大多與運動創傷有關,例如過度的短跑、打球時受劇烈的撞擊、下山不慎令膝蓋受傷等,因而導致膝蓋的韌帶斷裂或骨折。」 如患者沒有正視及徹底治療患處,久而久之,膝蓋就可能會患上關節炎。關節炎患者偶然會感到膝蓋出現卡卡聲,並隱隱作痛。情況嚴重時,更會令活動力下降、膝蓋僵硬、不能走路及小腿彎曲變形等。 多吃抗氧化食物 不想未老先衰,必須注意日常生活習慣,包括走路姿勢和坐姿要正確、避免膝蓋受壓和勞損、行山時使用拐杖減輕膝蓋負擔、避免搬運重物、避免劇烈的跳動和賽跑等,運動前有充足的熱身、多做舒展運動,均有助減低膝蓋痛的機會。徐醫生說:「日常飲食中,可選擇些含抗氧化、維他命A、C、E及硒的食物,均有助抵禦自由基對身體的損害,而有關食物包括橙、桃、桔、深綠色的菜、柚子、杧果、木瓜、牛油果、花生、三文魚、糙米等。另葡萄糖胺的補充劑對軟骨組織亦有潤滑作用,能減低及預防關節痛。」 動作示範 預防膝蓋關節痛的舒展運動,不少也可在家中進行,以下徐醫生推介的動作,只要每天恒常練習,對膝關節頗有益處。 第一式 臥式踏單車 方法:在床上平躺,然後提起大腿,模擬踏單車的姿勢。 功效:訓練大腿肌肉、韌帶,有助延展及活動膝關節。 時間:每次5至10分鐘。 第二式 旋轉膝關節動作 方法:雙腳分開,輕微蹲下身體,下身固定不動,保持腰部挺直。主要靠腰力帶動上身轉動,同時雙手的手腕亦要不停轉動。 功效:有助強化大腿肌肉和膝關節。 時間:每次左、右兩方各停10秒。 第三式 彈弓星 方法:左腳先踏前,膝蓋成90度彎曲,並與後腳成一直線,頭部面向前方。 功效:訓練大腿肌肉,強化膝蓋關節。 時間:每次維持10秒,然後轉換右腳重複動作。每邊各做兩次。 第四式 三角星 方法:左腳拉開,左手手肘觸及左膝,右手貼近右耳,身體重心靠左,右腳伸直。 功效:強化大腿內外肌肉,訓練膝蓋關節。 時間:每次維持10秒,然後轉換右腳重複動作,每邊各做兩次。


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