姿勢不正 勞損嚴重

在辦公室工作，不用負責粗重工夫，卻經常做到肩頸僵硬？這可能與你每天工作8小時、長時間低頭工作、默默敲打鍵盤等有密切關係。別小看工作勞損，很容易造成肩頸、手部和腰部的肌肉和筋腱傷害，甚至影響日常活動。作為上班族，最好經常練習簡易伸展活動，戒掉不良坐姿，減輕身體因工作而勞損的程度。 

治療師：肩頸、手、腰最受罪 辦公室的工作勞損，是指長期坐下，使用電腦處理文書工作，加上姿勢不當所引起。治療師指出，文職工作者長期坐下，腰部需要承受很大壓力，加上進行重複性動作，引發肩頸肌肉疲勞繃緊、腰痠背痛，嚴重者更可導致頸椎和腰椎神經的退化，令不適地方出現麻痹等徵狀。 除此之外，文職工作者經常使用電腦工作，如打字和操作滑鼠等，經常使用手指和手腕進行重複性動作，容易令手腕肌肉疲勞不適，甚至引致腕管綜合症。治療師表示：「腕管綜合症的成因是腕管內的正中神經線受壓，患者初時橈骨側三隻半手指會有麻痹感，假如置之不理，患者的拇指大魚際肌肉會出現萎縮，甚或影響拇指功能。」即使沒有腕管綜合症，但手肘外側骨膜及肌腱過度勞損，亦很有可能導致「網球肘」，痛症初期，患者的肱骨外髁及腕伸肌肉出現間歇性痛楚，一旦手腕頻密活動，痛楚感覺便會持續，嚴重者影響手腕的活動能力。

伸展運動 治療師提醒上班一族，要有效預防肌肉勞損，在工作期間必須多做伸展運動。今次針對肩頸、手腕和腰部三個最常勞損的部位，向大家介紹六個簡易伸展動作。每個動作維持15至30秒，重複做5至8次，然後換邊再做。

頸側肌肉伸展 針對痛症：頸側痠痛 動作：站直，右手按住頭部，拉向右方，左邊膊頭保持不動。 

肩頸肌肉伸展 針對痛症：肩膊繃緊 動作：站直，右手按住頭部右側後方，將頭部向右下方按壓，左肩膊有被拉扯的感覺。 

手腕屈肌伸展 針對痛症：腕管綜合症 動作：左手前伸，伸直手臂，指尖向下，手掌向前，右手將左手掌向身體方向按壓。 

手腕伸肌伸展 針對痛症：腕管綜合症 動作：左手前伸，伸直手臂，指尖向下，手背向前，右手握住左手下半掌向身體方向按壓。 

腰側肌肉伸展 針對痛症：腰背疼痛 動作：挺腰坐直，右手叉腰，左手伸直並橫向右邊，上半身盡量向右彎，腰側肌肉有拉扯感。 

腰側肌肉伸展 針對痛症：腰背疼痛 動作：挺腰坐直，上半身轉向左邊，左手放左椅背上方，眼望前方，下半身保持不動，腰側肌肉有拉扯感。 

脊醫：肌肉緊張影響關節 一般而言，辦公室的工作勞損可分成兩大類，一是慢性痛症，即痛楚持續數個月至數年不等，二是突發性劇痛，如肌肉痙攣，表示肌肉過緊，未能放鬆，或是肌肉疼痛，患者甚至痛得不能下床和站立。脊骨神經科醫生吳珏儒表示，長期坐姿不良，令身體左右兩邊肌肉未能平衡，致使脊骨關節承受過多壓力，出現損耗情況，嚴重者可誘發關節炎、關節退化、生骨刺等關節損耗的現象。 吳醫生指出，假如身體部位出現間歇性痛楚，並持續超過三個月或以上，便應立即求醫，讓醫生排除其他隱症，找出痛症原由，並對症下藥。相反，對痛楚情況置之不理，很有可能觸發更多問題，例如最初腰痛，身體其他部位會不自覺加以遷就，如翹腳紓緩腰部不適，久而久之脊椎便愈來愈歪斜，形成髖關節功能障礙，影響日常生活。不想關節受到不必要的損傷，首要注重日常姿勢。

強化肌肉小細節 一、多飲水 讓肌肉補充足夠水分，改善血液循環，能有效放鬆肌肉。 二、多休息 每工作一小時，便做5分鐘的拉筋伸展運動，紓緩肌肉緊張。 三、少飲咖啡 咖啡有助身體排水，並阻礙鎂質吸收。

辦公室五大錯誤姿勢

錯誤一：彎腰駝背 影響：經常低頭工作，頭往前傾，頭部重心往前方移，把肩膊縮向前，頸椎承受額外的壓力。長期下來，肩頸部肌肉容易疲勞受損，出現肩頸痠痛，甚至引致緊張性頭痛。 錯誤二：翹腳而坐 影響：如常翹左邊腳，左邊盆骨會升高，身體順應向左方傾斜，當身體兩邊不平衡，脊椎也會自動地歪向左邊，造成左右肌肉不平衡，以及腰背肌肉疲勞，甚至影響髖關節的平衡。 錯誤三：斜躺着椅子 影響： 上半身過度向後靠，腰部失去支撐，身體和椅背間空隙過大，腰背承受很大的壓力，而腰部未能挺直，容易引致盆骨前傾，造成頸和後背肌肉過分緊張及疼痛。 錯誤四：托腮 影響：很多人喜歡一手用滑鼠，另一手托腮，上半身和下半身未能平衡，久而久之對頸部和後背肌肉造成壓力。 錯誤五：側頭夾着電話 影響：不少人貪方便，聽電話時喜歡一邊側頭夾着電話，一邊書寫，令肌肉長期受壓，肌肉因而變得繃緊及收縮，容易拉傷斜方肌，也令頸椎、胸椎和腰椎出現不正常的生理弧度。

資料來源：太陽報