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【咪輕視】唔理高低膊易致痛症 簡單一招幫你減輕徵狀


乘車時或在街上都會很留意途人的姿勢。就個人觀察而言,有一半以上的人都是姿勢不理想的,例如長時間低頭用手機或繞腳坐;另外有一常見不良姿勢大家可能比較少留意,那就是「高低膊」了,意思即是肩膊高低不一。 「高低膊」的問題其實很常見,相信大家細心留意都會見到很多人有此問題,當中除了牽涉到外觀,大部分人也不知道「高低膊」可能是脊椎側彎的常見徵兆。 「高低膊」的成因有很多,包括神經系統的問題、意外受傷、脊柱側彎、一邊肩膊長期使用斜孭袋、手袋或集中使用一邊手拿重物所致,而單邊夾電話等不良姿勢也可能是成因之一。 大家千萬不要忽視「高低膊」,因為肩膊高低不一可以引起很多問題,如脊椎錯位、姿勢不平衡、頸背痛、手臂痛、頭痛和肩膀痛等,當中原因好簡單,當我們「高低膊」時,身體重心會變得不平衡,當身體感到不平衡便很自然會使力把重心拉回中間,長此下來肌肉便可能勞損;除此,脊椎也會因而承受一定壓力,變得不穩定。 「高低膊」處理有法 檢查「高低膊」的方法很簡單,只需利用鏡子或請家人朋友幫忙從正面或背面看一看便可,有些嚴重的個案甚至是拍照時也可明顯見到「高低膊」。另外因應醫學上所需,照X光片也可確認有關問題。 「高低膊」這麼常見,亦可引致痛症不適,是否很難處理?其實不然,改善「高低膊」最重要的是由姿勢著手。首先可減輕拿物件的重量,經常「轉手」讓雙手分擔重量或使用背包令重量平均分佈於兩邊肩膊上。 另外有效減輕「高低膊」的方法,就是拉鬆「較高肩膀」的那邊肩頸肌肉,假設右邊的肩膊比較高,把頭側向左邊,當感到右邊有拉扯的感覺就停頓並保持這個姿態一段時間(約10秒),每日重複20次。 治療方面,註冊脊醫會把不穩定的脊椎調整,放鬆過度繃緊的肌肉或透過適量針對性的運動治療平衡兩邊肩膊。 大家記得留意,當你發現肩膀經常疼痛、活動時咯咯作響、僵硬或活動幅度減少,很可能肩膀已出現問題,要多加注意或立即找專業人士作詳細檢查了。

資料來源: Marie Claire Text: 何梖榮 Photo: Pixabay & Internet


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