拉筋助降血壓

【慢性病管理大作戰】 「拉筋？我淨係想學做運動降血壓，你不如教吓我點樣舉重同做帶氧運動」。曾經教導過不少運動班，以上是部份參加者的心聲。由此可見，拉筋於體適能訓練上往往被忽視。 事實上，健康的構成因素除肌肉力量及心肺功能外，身體柔韌度亦是其中一個重要成份。拉筋對於健康的好處，相信大家已有初步認識，研究證明原來拉筋對於高血壓病人也會有幫助，一周三次、每次約三十分鐘的全身伸展運動，可以讓上壓降低達四至六度，頸動脈的壓力亦會大大減少，從而降低中風的機率。 配合音樂香薰減壓 背後的原因在於伸展運動可以有效放鬆身體，減輕壓力。有不少體適能從業者會舉辦拉筋課程，配上輕音樂與香薰，促進放鬆效果，達到減壓、控制血壓的效果。再者，增加肌肉柔韌度，可以減少血管的壓迫，建議於開始拉筋運動初期，應該參與物理治療師或體適能教練舉行的課程，學懂基本動作，加上有朋輩支持，容易養成定時拉筋習慣。 拉筋動作方面其實有很多選擇，除了傳統的靜態伸展外，亦可以採用日漸普及的動態伸展。動態伸展的特點在於模仿運動的動作，增加肌肉柔韌性與關節活動幅度。由於動態伸展會不停活動關節，對於柔韌性比較差的人會較為容易接受，再加上可以避免因肌肉太緊引發的等長收縮。等長收縮會令到血壓上升，嚴重者會弄得滿臉通紅，高血壓患者應該盡量避免。坊間有不少書籍與課程介紹動態伸展，有興趣可以留意一下。

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