坐骨神經是人體最長的神經，涵蓋範圍廣泛，神經從腰部、臀部、大腿後側一路至小腿後側，因此當坐骨神經感到疼痛，通常連帶下肢整體會有放射性的疼痛感，並且伴隨麻痺或肌肉無力等症狀。如果不想被坐骨神經痛牽制，有一些拉筋運動和食療是必需要學會的。
你是坐骨神經痛高危一族嗎？
● 經常穿高跟鞋，令身體重心向前傾斜，人會彎腰來適應和平衡，因而造成腰椎或盤骨位置脊椎錯位，壓着脊骨附近神經和肌肉，引發坐骨神經痛；
● 肥胖人士，因體重導致椎間盤承受額外的壓力，使神經線受壓；
● 日常坐姿不良如蹺腳、側坐、盤膝而坐；
● 需要長時間坐下或彎腰；
● 腰背曾受過創傷的人士。
坐骨神經痛治療方案
針對坐骨神經痛之患者，西醫通常會先以藥物暫時止痛，然後進行物理及復康運動治療，嚴重者則需以進行手術治療。
從中醫角度看坐骨神經痛
就中醫理論而言，坐骨神經痛會歸類在「痹症」、「痛痹」、「寒痹」等範疇，認為疼痛部位主要在下肢，一旦出現四處游竄、麻木感，代表兼受風邪；若下肢有沉重感，便帶有濕邪。既然身體有風寒、濕邪入侵下肢，也是因為患者體質不夠健壯，導致氣血瘀塞，治療當以祛風散寒除濕，活血通絡止痛為主。患者平日自我保健時，除忌食冰冷、肥甘厚味的食物，並應注意腰部保暖，且避免做激烈運動，以免加重坐骨神經痛病情。
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生坐骨神經痛前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
要改善坐骨神經痛，應多做睡前伸展操鍛鍊骨盆底肌
Step 1：仰躺於地上，雙手自然置於身體兩側，膝蓋彎曲而立。
Step 2：將抱枕、枕頭或是坐墊夾在雙腿之間，雙手自然的擺放在身側，讓腹部保持平坦，腰的背後要保持手伸不進去的密合程度，貼著地面。
Step 3：注意不要讓抱枕掉落，將髖關節抬起，舉起臀部 10 次。再維持住抬起臀部的姿勢保持 10 秒鐘，一邊吐氣，一邊讓臀部上下抬起 10 次。
坐骨神經痛之食療
在飲食上，營養師認為坐骨神經痛患者通常應多攝取鈣、維他命D及優質的蛋白質，可強化骨骼與神經系統。而中醫則認為風寒濕邪入侵致病，所以多以祛風散寒除濕為主。
祛風散寒特效食材：
1. 當歸
當歸除了具有一般人所熟知的補血活血效果之外，還能治療風濕痹痛、跌打損傷。
2. 川芎
川芎為血中之氣藥，具有活血行氣、祛風止痛之效。適用於瘀血阻滯之症，治療風濕痹痛有良效。
3. 紅豆 + 糙米
紅豆具有健脾利水、解毒消癰、消解濕熱等功效。豐富的維他命 B 群，可強化安定神經的效果。而糙米能增強免疫力，促進血液循環，與紅豆協同作用，有效對抗坐骨神經痛。
資料來源: harpasBAZAAR